5 cách bình ổn cảm xúc khi mất bình tĩnh
Làm cách nào để bình ổn cảm xúc khi mất bình tĩnh? Trong cuộc sống và làm việc sẽ có những lúc bạn rơi vào tình trạng mất bình tĩnh, không thể làm chủ được hành vi của mình, do đó bạn sẽ dễ phạm phải sai lầm mà sau này bạn phải hối hận vì điều đó.
1. Bình ổn cảm xúc là gì?
Bình ổn cảm xúc là những cách mà chúng ta sẽ kiểm soát những hành vi, suy nghĩ tiêu cực sau khi chúng ta nhận diện được những tín hiệu của những cảm xúc tiêu cực đó. Việc bình ổn được cảm xúc khi mất bình tĩnh sẽ giúp chúng ta hạn chế đi những hành vi sai lầm trong giây phút nóng nảy, tức giận và đồng thời sẽ không làm ảnh hưởng đến bất kỳ mối quan hệ nào xung quanh.
2. Tầm quan trọng của việc bình ổn cảm xúc khi mất bình tĩnh là gì?
Cảm xúc là thứ ảnh hưởng cực kì to lớn đến hành vi của chúng ta, chính vì thế mà việc bình ổn được cảm xúc là một việc vô cùng quan trọng. Thường bắt gặp việc cảm xúc khó có thể kiểm soát nhất chính là lúc chúng ta nóng giận bởi vì khi đó chúng ta sẽ vô tình giải phóng những cảm xúc tiêu cực ra ngoài bằng những ngôn từ khó nghe, thậm chí những hành động gây tỏn thương lên người khác.
Các bạn cũng nên biết rằng bất cứ việc gì dù trong cuộc sống xã hội hay tại môi trường công sở thì chúng ta đều phải chịu trách nhiệm cho những việc mình làm. Mặc dù bạn có thể không giỏi trong việc bình ổn cảm xúc khi mất bình tĩnh, nhưng hãy cố gắng học cách ứng xử sao cho khéo léo để tránh gây ra những hậu quả không thể sửa chữa. Việc bình ổn được cảm xúc giúp chúng ta bớt áp lực tinh thần, nâng cao hiệu suất công việc cũng như giữ chân được các mối quan hệ thân thiết.
3. Làm cách nào để bình ổn cảm xúc khi mất bình tĩnh?
Việc bình ổn cảm xúc khi mất bình tĩnh tưởng chừng như rất dễ nhưng lại không hề dễ dàng một chút nào, trong chúng ta liệu có bao nhiêu người đủ tự tin rằng bản thân có thể luôn giữ trạng thái bình tĩnh trước bất kỳ tình huống nào? Tuy nhiên, Tấn Vàng muốn giới thiệu cho bạn về 5 cách bình ổn cảm xúc khi mất bình tĩnh dưới đây, hy vọng rằng nó sẽ một phân nào đó giúp cho bạn đưa ra những lựa chọn phản ứng cảm xúc phù hợp khi rơi vào trạng thái đó.
3.1. Điều chỉnh lại trạng thái cơ thể
Cảm xúc xuất phát từ cơ thể, do đó nếu cơ thể bạn đang phải chịu đựng những thứ tiêu cực sẽ kéo theo cảm xúc cũng tiêu cực. Biểu hiện rõ ràng nhất là khi bạn nóng giận thường sẽ mặt nóng bừng, tim đập nhanh, thở dồn dập,… nếu không ổn định được cảm xúc rất có thể sẽ phải hành động gì đó để có thể phát tiết chúng ra ngoài, đưa trạng thái cơ thể về bình thường nhưng hậu quả để lại là không lường trước được.
Chúng tôi khuyên bạn khi rơi vào tình huống này, tốt hơn hết bạn nên nhắm mắt lại, hít thở thật sâu và đều đặn, sau đó hãy liên tục nghĩ về những điều tích cực trong cuộc sống, hoặc là bạn có thể mở các video hài hước, vui nhộn mang tính giải trí để xem. Những biện pháp này đều thật sự hữu ích và sẽ giúp bạn loại bỏ những cảm xúc tiêu cực, giữ được bình tĩnh trong mọi tình huống.
3.2. Tập suy nghĩ tích cực hơn
Tập suy nghĩ tích cực dần dần sẽ giúp bạn bình tĩnh hơn trong mọi việc, khi một việc xảy ra quá bất ngờ bạn sẽ không còn dễ dàng tức giận nữa mà bản thân bạn sẽ từ từ tiếp nhận thông tin đó. Chính vì vậy khi có một điều gì đó sắp hoặc đã xảy ra thì bạn vẫn nên chỉ suy nghĩ về những điều tích cực, nó sẽ giúp bạn đủ mạnh mẽ để giải quyết mọi chuyện, hãy nhớ rằng mọi vấn đề đều có thể giải quyết khi chúng ta có một “cái đầu lạnh”.
3.3. Rời khỏi nơi bạn đang thấy tức giận
Thay vì bùng phát cơn giận ra ngoài như đập phá đồ đạc, làm rối tung mọi thứ trong nhà hay văn phòng chính là cách bạn phát tiết, thì bạn có thể đứng lên và rời khỏi đó. Hãy đi ra khỏi cái ổ của mình, bạn có thể đi bộ, chạy hay bắt một chiếc để đi dạo xung quanh, bạn sẽ cảm thấy thoải mái hơn rất nhiều. Khi chúng ta đi trên đường, đó là lúc chúng ta có nhiều thời gian để ngẫm nghĩ, suy xét lại vấn đề một cách tích cực và bình ổn lại cảm xúc.
3.4. Thư giãn tinh thần
Dự cảm cơn bão sắp đến bạn có thể chuẩn bị trước, hãy để cho tinh thần bạn được thư giãn bằng một số phương pháp như thiền, nghe nhạc không lời nhẹ nhàng,… Như chúng ta đã biết thì thiền không chỉ giúp ích cho sức khỏe tinh thần mà nếu biết cách áp dụng thì nó cũng mang lại nhiều hiệu quả cao để giữ bình tĩnh. Ngoài ra thì âm nhạc cũng hay được ví von như một liều thuốc cho tinh thần, nên nếu chọn đúng thể loại nhạc phù hợp cũng sẽ giúp tinh thần con người sảng khoái hơn.
3.5. Giải tỏa những cảm xúc tiêu cực
Tốt hơn hết là bạn nên chia sẻ với gia đình, bạn bè về những khó khăn, vấn đề mà bạn đang phải đối đầu trong cuộc sống hoặc công việc. Đôi khi một người lắng nghe đối với bạn lúc nóng giận cũng là một cách để bạn bình ổn cảm xúc và hướng đến những điều tích cực hơn.
Thứ hai, bạn có thể lựa chọn chơi thể thao khi bạn tức giận nhưng tốt hơn hết bạn nên chơi một mình để tránh làm tổn hại đến ai vì những hành vi bị tiêu cực hóa. Bạn có thể chơi bóng rổ, bơi lội, chạy điền kinh,… để phát tiết trạng thái của mình. Vào những ngày có thời gian bạn cũng nên tụ tập bạn bè để cùng chơi thể thao, vừa giúp ích cho cơ thể vừa có thể tránh được những căng thẳng, áp lực từ công việc.
Ngoài ra, bạn cũng nên làm những gì bạn cảm thấy đam mê, khi chúng ta tập trung vào một việc sẽ giúp chúng ta quên đi thời gian và cả những vấn đề khác. Bạn có thể xem một bộ phim, một cuốn tiểu thuyết hay tìm hiểu về các chủ đề bạn hứng thú như thiên văn học, phong thủy, công nghệ,… nó sẽ giúp bạn quên đi ngay những điều đang đẩy bạn vào tình trạng mất bình tĩnh.
Tuy nhiên không phải biết đến 5 phương pháp này thì bạn có thể tự tin nghĩ rằng mình sẽ giữ bình tĩnh rất tốt, chúng ta phải biết rõ rằng cơn tức giận đến khi một sự việc xảy ra không như ý ta muốn sẽ rất khó để kiềm chế và kiểm soát. Chính vì vậy tốt hơn hết là bạn nên luyện tập bình ổn cảm xúc thường xuyên, sau một thời gian bạn sẽ tự cảm nhận được khả năng ổn định cảm xúc của chính mình đã có bước chuyển biến.
Cuối cùng, bạn hãy nhớ rằng cảm xúc là của chính bạn, nếu bạn muốn nó tích cực thì nó sẽ tích cực, bạn không kiểm soát chặt chẽ những cảm xúc tiêu cực đó thì nó sẽ trở thành con thú dữ trong bạn.
Xem thêm: 5 cách gen Z làm việc trong thời đại hiện nay
Các chiến lược hiệu quả để cải thiện sự tập trung
MỌI THÔNG TIN CHI TIẾT LIÊN HỆ:
Hotline tư vấn: 070 8888 979
Zalo tư vấn: 070 8888 979
Trụ sở chính: 78 Lê Văn Chí, Phường Linh Trung, Tp. Thủ Đức, Tp.HCM
CN Tân Bình: P609 TN Đoàn Hải, 756 Trường Chinh, P15, Q Tân Bình.
CN Bình Dương: 52A Đồng Cây Viết, Phú Mỹ, Thủ Dầu Một, Bình Dương.
CN Đồng Nai: C3655, Tổ 13, KP3, P. Long Bình, TP Biên Hòa, Đồng Nai.
CN Long An: Số 2, KCN Tân Đức, Ấp Bình Tiền 2, Đức Hòa, Long An.
CHÚNG TÔI CUNG ỨNG LAO ĐỘNG TẤN VÀNG SẴN SÀNG PHỤC VỤ QUÝ KHÁCH HÀNG “MỌI LÚC, MỌI NƠI”.